AUTOMASSAGEM
ANTI-STRESS
A automassagem é uma alternativa rápida e eficaz para relaxar no dia-a-dia.
Ela pode ser feita em qualquer lugar com simplicidade e eficácia.
Começar com movimentos circulares nas têmporas em sentido horário e anti-horário.
Repitir o movimento na articulação da mandíbula.
DOR DE CABEÇA
1. Pressionar a parte superior do maxilar com o nó do dedo indicador por 15 segundos.
2. Empurrar o músculo sobre a sobrancelha para a cavidade do olho por 15 segundos.
dor nos ombros
Amassar a região do trapézio (ombro).
O ideal é segurar por cerda de dois segundos e soltar.
Não há necessidade de muita força.
automassagem – dor no pescoço
Repitir o amassamento ao redor do pescoço, preservando as vértebras.
DOR NAS COSTAS
Esse é ideal para quem fica sentado por muito tempo.
1. Deslizar as mãos na região lombar.
2. Ainda na lombar, fazer o amassamento.
3. Colocar uma bolinha de tênis entre a escápula (asa) e a coluna e deposite todo o seu peso até aliviar a tensão da área e imediações.
4. Colocar a bolinha de tênis no limite entre o músculo do pescoço e o crânio. A posição deve ser feita até que ocorra o relaxamento.
DORES PELA DIGITAÇÃO
Este toque é indicado para pessoas que sentem dores durante a digitação.
Pressionar os músculos do antebraço com o polegar.
Cada ponto deve ser estimulado por cerca de dez segundos.
É importante massagear a parte superior e inferior.
DOR NAS PERNAS
As pernas merecem atenção na hora da massagem.
Elas sofrem ao ficar em pé ou sentadas por muito tempo.
1. Dar leves beliscadas para ativar a circulação.
2. Repetir as beliscada na panturrilha e no tornozelo.
3. Pressionar pontos da canela e da panturrilha com os polegares.
automassagem – dor nos pés
Quem usa sapatos fechados ou salto alto vai apreciar este movimento.
Colocar a bolinha de tênis sob os pés e deixe-os curvarem.
Fazer movimentos para frente e lados.
FONTE
Profª Maria Julia Pereira Coelho FerrazEspecialista em Ortopedia Funcional dos MaxilaresMestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMPDoutoranda em Biologia Buco-Dental pela FOP/UNICAMP
Portal Unimeds com informações da Folha de S. Paulo
Revista Criativa - Edição de abril/2004
Boa Forma - Terra
Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585
ANTI-STRESS
A automassagem é uma alternativa rápida e eficaz para relaxar no dia-a-dia.
Ela pode ser feita em qualquer lugar com simplicidade e eficácia.
Começar com movimentos circulares nas têmporas em sentido horário e anti-horário.
Repitir o movimento na articulação da mandíbula.
DOR DE CABEÇA
1. Pressionar a parte superior do maxilar com o nó do dedo indicador por 15 segundos.
2. Empurrar o músculo sobre a sobrancelha para a cavidade do olho por 15 segundos.
dor nos ombros
Amassar a região do trapézio (ombro).
O ideal é segurar por cerda de dois segundos e soltar.
Não há necessidade de muita força.
automassagem – dor no pescoço
Repitir o amassamento ao redor do pescoço, preservando as vértebras.
DOR NAS COSTAS
Esse é ideal para quem fica sentado por muito tempo.
1. Deslizar as mãos na região lombar.
2. Ainda na lombar, fazer o amassamento.
3. Colocar uma bolinha de tênis entre a escápula (asa) e a coluna e deposite todo o seu peso até aliviar a tensão da área e imediações.
4. Colocar a bolinha de tênis no limite entre o músculo do pescoço e o crânio. A posição deve ser feita até que ocorra o relaxamento.
DORES PELA DIGITAÇÃO
Este toque é indicado para pessoas que sentem dores durante a digitação.
Pressionar os músculos do antebraço com o polegar.
Cada ponto deve ser estimulado por cerca de dez segundos.
É importante massagear a parte superior e inferior.
DOR NAS PERNAS
As pernas merecem atenção na hora da massagem.
Elas sofrem ao ficar em pé ou sentadas por muito tempo.
1. Dar leves beliscadas para ativar a circulação.
2. Repetir as beliscada na panturrilha e no tornozelo.
3. Pressionar pontos da canela e da panturrilha com os polegares.
automassagem – dor nos pés
Quem usa sapatos fechados ou salto alto vai apreciar este movimento.
Colocar a bolinha de tênis sob os pés e deixe-os curvarem.
Fazer movimentos para frente e lados.
FONTE
Profª Maria Julia Pereira Coelho FerrazEspecialista em Ortopedia Funcional dos MaxilaresMestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMPDoutoranda em Biologia Buco-Dental pela FOP/UNICAMP
Portal Unimeds com informações da Folha de S. Paulo
Revista Criativa - Edição de abril/2004
Boa Forma - Terra
Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585
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